Naukowcy biją na alarm – coraz więcej z nas nie potrafi efektywnie odpoczywać, a podejmowane próby najczęściej kończą się tym, że jesteśmy coraz bardziej zmęczeni. W większości przypadków schemat jest ten sam – po tygodniu wypełnionym pracą i codziennymi obowiązkami, leżymy przez cały weekend w złudnej nadziei, że pomoże nam się to zregenerować. Lub zabieramy się za porządki, przekopywanie ogródka lub planowaniem wakacji, na których wreszcie uda się wypocząć. Brzmi znajomo? Jak twierdzą naukowcy większość z nas zaniedbuje odpoczynek lub odpoczywa nieefektywnie – w obu tych przypadkach rezultat jest ten sam. Jesteśmy coraz bardziej sfrustrowani, wypaleni i zmęczeni, a błędne koło się zapętla. Dlatego poniżej przedstawiamy kilka podstawowych zasad efektywnego wypoczynku, dzięki którym poczujecie się znacznie lepiej.
Zrób listę rzeczy do zrobienia
Tym, co skutecznie uniemożliwia efektywny wypoczynek są niedokończone rzeczy wiszące nam nad głową. Zaległości w pracy, terminy, trudne rozmowy – wszystko to sprawia, że nie jesteśmy w stanie przestać o nich myśleć i w efekcie – skutecznie wypocząć. Dlatego postaraj się pozamykać niezbędne zawodowe sprawy i zrób listę tego, co może poczekać do przyszłego tygodnia. Gdy przelejesz je na papier nie znikną, ale przestaniesz się zastanawiać o czym jeszcze musisz pamiętać.
Dowiedz się, co pozwala Ci wypocząć
Ustalenie tego co pozwala Ci wypocząć jest kluczową kwestią – być może będzie to spędzenie weekendu na kanapie, może wyprawa do lasu a może próbowanie nowych rzeczy. Sprawdź co sprawia Ci największą przyjemność i wygospodaruj na to czas, a potem po prostu to zrób. Jeśli nic ciekawego nie przychodzi Ci do głowy, postaraj się znaleźć nowe hobby – być może podczas imprez gdzie malujemy przy winie odkryjesz, że drzemie w Tobie artysta, a podczas udziału w grze terenowej przekonasz się jak wiele radości daje Ci granie w planszówki.
Idź na żywioł
Planowanie odpoczynku to jeden z głównych powodów dla których odpoczynek się nie udaje – zwłaszcza jeśli należysz do osób, które wszystko robią na 100%. Warto pilnować terminów i ustalić orientacyjny plan działania, jednak restrykcyjne planowanie i stosowanie się do założeń do prosta droga do frustracji. Postaraj się zatem do minimum ograniczyć liczbę zaplanowanych rzeczy i skup się na jednej lub dwóch aktywnościach. Jeśli z czasem poczujesz, że potrzebujesz więcej – do dzieła. Ważne jednak, by na początku nie narzucać sobie zbyt dużego tempa.
Znajdź hobby
Nic tak nie resetuje po pełnym wyzwań tygodniu, jak chwila spędzona na tym, co naprawdę sprawia nam przyjemność. O tym dlaczego warto mieć hobby oraz jak je znaleźć pisaliśmy szerzej tu (link), dość stwierdzić, że ludzie posiadający i stale rozwijający swoje zainteresowania są bardziej kreatywni, szczęśliwsi i mniej zestresowani. Jeśli brakuje Ci pomysłów na hobby poszukaj spotkań i imprez organizowanych w Twoim mieście – np. Malowanie przy winie odbywa się w większości dużych miast w Polsce. Możliwości jest jednak nieskończenie wiele – przy odrobinie zaangażowania z pewnością znajdziesz hobby, które wciągnie Cię bez reszty. A stąd już niedaleko do efektywnego wypoczynku – godzina spędzona na rozwijaniu zainteresowania zrelaksuje Cię bardziej, niż cały weekend spędzony na kanapie.